生完孩子一定要进行PC肌锻炼吗

提问:老婆生完宝宝一个月了,她说要开始锻炼什么PC肌,说是锻炼之后会更紧致,还让我给她买个缩阴球。我们之前试了一次性生活,我倒没感觉有啥大变化。但是她坚持。难道生完孩子一定要进行什么PC肌锻炼吗?

回答:其实无论是顺产还是剖腹产,女性生完之后,阴道都会有或多或少的松弛。生完宝贝,新妈咪要做的一项重要工作是关注自己的盆底功能恢复情况,因为盆底肌松弛、阴道没有以前禁止,会影响性生活的快感。那么该如何进行PC肌的锻炼呢?

什么是PC肌

阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌,简称PC肌,女性的盆底肌肉,像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度,增加性快感等多项生理活动。

过半产后妈咪存在盆底功能障碍

女性在怀孕、分娩的时候,盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄,张力和控制能力会随之减弱,PC肌受损常表现为:PC肌松弛初期表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、便秘等症状,恢复不及时,还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。PC肌紧张妈咪生产后若常感到下背部疼痛,常患阴道或泌尿系感染,或性生活时阴道内有疼痛感,可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。

 

剖腹产也要进行PC肌锻炼吗

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因,但不论是顺产还是剖宫产,都会损伤盆底肌肉,只是多少和程度上不同而已。只要怀孕,日益沉重的子宫对盆底肌肉都是一种过度压迫,盆底肌肉处在持续受压中,使得盆底肌纤维变形,肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉,因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。

提肛等收缩运动锻炼PC肌效果慢

20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群,然后进行收缩的自我锻炼法,恢复PC肌功能,这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉),锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时,并没有实际的肛门收缩发生,而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大,应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。

缩阴球是更有效更快速的方法

如果进行提肛运动、凯格尔运动、或者蹲马步等,确实对缩阴有一定的效果,但是那些都是慢功夫,需要长期坚持才会有效。而更快速有效的办法就是--缩阴球。

 

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